unoszenie sztangi

[...] -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x12 -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE(leżąc na brzuchu) 4x12 -KOŁYSKA(leżać na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg) 4x 15s. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x20 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na brzuchu) 3x20 II dzien Klatka + Triceps [...]

ŚRODA, DZIEŃ Nr 10 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane mleko białko II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany Wszystkie posiłki prócz śniadania w przygotowaniu: III posiłek (po treningu): makaron pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły olej lniany V [...]

[...] drążek za kark oczywiście. Wiosłowanie Hantlom 12/12/12 tutaj też raczej lekko i technicznie Wyciskanie Sztangi do Karku 12/10/10 podciaganie sztangi wzloz tulowia 10,10,10 unoszenie hantli na boki 10,10,10 przesunąłbym na sam koniec treningu barów. Odwrotne rozpiętki 10/10/10 zupełnie bym to wygrzmocił, za dużo te tylne partie pracują, podczas [...]

KLATA: -Wyciskanie sztangielek skos góra 4*8 - wyciskanie sztangi płasko 3*10 BARKI: -wyciskanie sztangi przed siebie do góry 2 serie 10 powt -unoszenie szt-ek bokiem stojac 2*10 -unoszenie sztanielek w opadzie 2*12 Tricepsy: -wyciskanie fr. od czoła3*8 -prostowanie rąk na wyciągu 2-3 serie 12 powt DAJ JESZCZE TRENING BRZUCHA; Wtorek ( grupy [...]

Ok, mam trening. Tylko powiedzcie mi czy dobry. Dzień 1 (klata, tric) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x Rozpiętki na ławce skośnej 3x Przenoszenie sztangi zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 4x [...]

[...] ćwiczen,czyli od różnego rodzaju wyciskań,a gdzie ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych??wszystkie te ćwiczenia angażują głownie przednie i pośrednio środkowe częśi. spróbuj tak: 1-wyciskanie sztangi z karku 4s 2-unoszenie hantli bokiem 3s 3-unoszenie hantli siedząć w opadzie 3-4s Zmieniony przez - scootch w dniu 2010-01-27 19:26:07

witam cwicze bary od nie dawna wczesniej ich nie cwiczylem i teraz chce sie zapytac czy te cwiczenia beda dobre 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 2..Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s

[...] tym razem, postaram se nagrac MC w sobote. TRENING wyciskanie sztangi 12 x 60 kg, 12 x 70 kg, 10 x 80 kg, 6 x 90 kg bez zadnej pomocy WYciskanie hantli 4 x 10 x 26 kg unoszenie bokiem 4 x 14 x 12 kg unoszenie w opadzie 4 x 14 x 11 kg szrugsy na hantlach 4 x 10 x 35 kg hantel Na koniec brzuch i rowerek jak zwykle, ale rower tylko 15 min, bo [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne [...]

Poniedziałek: Barki + Biceps Środa: Klata + Triceps Piątek:Plecy + Nogi + Przedramie Barki: • wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4 serie 10-12 powtórzenia • unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10-12powt. • unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10-12powt. • Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10-12 powt Biceps: • -Uginanie [...]

Poniedziałek: Barki + Biceps Środa: Klata + Triceps Piątek:Plecy + Nogi + Przedramie Barki: • wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4 serie 10-12 powtórzenia • unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10-12powt. • unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10-12powt. • Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10-12 powt Biceps: • -Uginanie [...]

[...] sztangą 2s. TRICEPS prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s zestaw B NOGI przysiady ze sztangą 3s. uginanie nog w lezeniu 2s. PLECY wioslowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s. KLATKA wyciskanie sztangi płasko 3s. BARKI military press 2s. BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s. TRICEPS wyciskanie [...]

[...] 4 po 8 bez progresu -biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 środa: barki,nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10 -unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6) -wyciskanie hantlami 5 seri po 10 -nogi -przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5 serii progresja (20-10) -wspiecia ze [...]

"unoszenie sztangielek bokiem angazuje biceps z tego co mi wiadomo." Źle Ci wiadomo. "wiec nie chce walic tylko arnoldek i wyciskania zza karku" Zajrzyj sobie do atlasu i poczytaj. Ja widzę tam całą masę ćwiczeń z użyciem sztangi i sztangielek.

[...] 3 serie progresja (12-6) -uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 serie progresja (12-6) środa: barki,nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja (12-6) -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie progresja (12-6) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia bokiem w góre progresja (12-6) -nogi -przysiady ze sztanga trzymana na [...]

[...] aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p środkowe aktony mięśni naramiennych. -wymachy w opadzie tulowia 2s 8-10p tylne mięśnie naramienne -unoszenie hantli w przód w góre [...]

Dla Wampirate (cały plan) Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x [...]

[...] 3x 15-12 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15-12 Poniedziałek: Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12 - szrugsy ze sztangą 4x 12-10 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 - prostowanie nóg na prasie 4x 12-8 - uginanie nóg na [...]

Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 10,8,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 10,8,8,6 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 2.Wyciskanie francuskie 12,10,8 3.Prostowanie ramion na [...]

[...] dodam kolejny. Oto ATC przysiady ze sztangą/hantlami x10 wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej x10 wiosłowanie hanlą x10 rozpiętkia leżąc na ławce x10 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu) x20 uginanie ramion ze sztangą podchwytem x12 pompki w podporze tyłem x12 uginanie nadgarstków ze sztangą x12 spięcia na palce [...]